النظام الغذائي المفضل مخصص لأولئك الأشخاص الذين يريدون التخلص بسرعة من وزن الجسم الزائد. يمكن حساب النظام الغذائي لمدة 7 و 14 يومًا ، ولكن إذا كان الشخص يعاني من مرحلة معينة من السمنة ، فمن الممكن أن يمتد من 7 أيام إلى أسبوع آخر. لجعل تأثير النظام الغذائي أكثر وضوحًا ، يوصي العديد من خبراء التغذية بإضافة نشاط بدني خفيف. لفترة اتباع هذا النظام الغذائي ، من الأفضل رفض النشاط البدني المفرط.
مبدأ النظام الغذائي
تتضمن طريقة فقدان الوزن هذه 7 أيام من الالتزام بالمبادئ الغذائية. يتم استخدام منتج معين كل يوم. لتحقيق أفضل النتائج ، من الضروري اتباع نظام غذائي صارم وعدم الانحراف عن القائمة.
قد تبدو القائمة متنوعة للوهلة الأولى. يشمل البروتينات ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات. ومع ذلك ، يجب استهلاكها بشكل منفصل عن بعضها البعض ، في أيام مختلفة.
يؤدي هذا النهج إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. يعتمد على افتراض أنه عندما تأخذ منتجًا معينًا ، فإن جسمك ينفق المزيد من الطاقة لهضمه. مشبعًا ، على سبيل المثال ، بمنتج بروتيني ، لن يمتصه الجسم أكثر من المعتاد ، أي أن كمية الطعام المستهلكة لا تؤثر على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. علاوة على ذلك ، يُعتقد أن تناول البروتين بشكل منفصل عن الكربوهيدرات يقلل من خطر تراكم الطاقة المتلقاة على شكل دهون الجسم.
شكلت هذه المعلومات أساس مبادئ هذا النظام الغذائي:
- يوم واحد - نوع معين من المنتجات. كل يوم تحتاج إلى تناول مجموعة من المنتجات المماثلة.
- التحكم في كمية الطعام المستهلكة.
- خبرة في مجال احترام أيام التفريغ. قائمة النظام الغذائي متفرقة وصعبة إلى حد ما. لهذا السبب ، بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يصبح هذا نظامًا غذائيًا لا يطاق بعد يومين فقط. لتقييم قوتك ، يوصى بتجربة أيام الصيام في مثل هذا النظام الغذائي مسبقًا. على سبيل المثال ، تناول الخضار بكمية محددة ليوم واحد فقط ، وبعد أسبوع حاول أن تأكل الأطباق السائلة فقط. إذا لم تتسبب هذه القائمة في احتجاج الجسم ، فيمكنك محاولة اتباع مثل هذا النظام الغذائي.
- 7 أيام فقط. هناك اختلاف في النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي لمدة 14 يومًا ، ولكن اتباعه أمر خطير للغاية. قائمة هذا النظام الغذائي متناثرة للغاية لمثل هذه المتابعة الطويلة. مع المراقبة المطولة ، يمكن تتبع الاضطرابات في نشاط الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي ، وفقدان القوة ، وانخفاض المناعة وعدم التوازن الهرموني.
يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة كاملة من العناصر الغذائية ومجموعات الفيتامينات والمعادن كل يوم. سيؤدي الاستبعاد المطول من القائمة لعنصر واحد إلى انتهاك نشاط الكائن الحي. يجب ألا تحاول اتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع ، حيث أن قائمته غير متوازنة ومحدودة بشكل مفرط.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام: قائمة مفصلة
لتحقيق التأثير المطلوب ، قبل البدء في فقدان الوزن ، فإن الأمر يستحق تحضير جسمك. لا يُسمح باتباع مثل هذا البيان: "اليوم أنا مليء بكل ما أريد وغدًا سأكون بالفعل على نظام غذائي صارم". من الضروري تحضير الجسم مسبقًا لمدة أسبوعين ، يجب أن يتوافق الطعام مع شرائع نظام غذائي متوازن. يجب أن تحد من تناول الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية. يجب إثراء النظام الغذائي بمنتجات حمض اللاكتيك والحبوب والفواكه والأعشاب.
خلال النظام الغذائي بأكمله ، يُمنع استخدام الملح والسكر والمشروبات الكحولية القوية لتوابل الأطعمة.
الآن دعونا نتعامل مع نظام اليوم الغذائي مباشرة:
| اليوم 1: | اليوم الثاني: | يوم 3: | اليوم الرابع: |
|
|
|
|
| اليوم الخامس: | اليوم السادس: | اليوم السابع: | |
|
|
|
إذا لم يختفي وزن الجسم الزائد بهذه السرعة ، فمن المستحسن إجراء دورتين من هذا النظام الغذائي. ستكون المدة الإجمالية 12 أو 14 يومًا.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 14 يومًا
لا يقدم هذا الإصدار من النظام الغذائي "المفضل" النظام الغذائي الأصلي ، والذي سيكون مختلفًا نوعًا ما عن خيار النظام الغذائي لمدة 7 أيام - إنه نظامان غذائيان فقط كل سبعة أيام على التوالي. بالنظر إلى المدة الخاصة لهذا النظام الغذائي ، من الضروري تمديد أيام الاستهلاك مع الكومبوت والعصائر والهلام.
بعض الناس ينغمسون في القهوة (ليس أكثر من كوب واحد في اليوم ، بدون سكر مضاف) وعصائر الفاكهة والخضروات في أيام الشرب. هناك أنواع مختلفة من أيام البروتين على صدور الدجاج فقط. لذلك ، يمكن تكييف النظام الغذائي وفقًا لاهتماماتك ، مما يجعله قليلًا إلى حد ما.
مزايا وعيوب النظام الغذائي
قبل اتباع مبادئ هذا النظام الغذائي ، يجب أن تتعرف على إيجابياته وسلبياته.
المهنيين:
- فعال ، لأنه يسمح لك بفقدان 700-1000 جرام من الوزن يوميًا ؛
- ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية.
- إنها لا تتسبب في اعتلال الصحة والتعب والجوع والخمول ؛
- فقدان الوزن المكثف
- من الممكن اختيار مدة النظام الغذائي بشكل مستقل ؛
- يمكن تعديل النظام الغذائي حسب ذوقك ؛
- أيام الشرب تطهر الجسم جيدًا ؛
سلبيات:
- صعب التحمل
- يؤدي إلى اضطرابات معوية كبيرة.
- لا يمكن أن تصبح فعالة لكل شخص ؛
- يسبب ذروة الضغط.
- عند اختيار نظام غذائي طويل الأمد (14 يومًا) ، سيتأثر الجسم بنقص الفيتامينات والمعادن.
موانع
من بين موانع الاستعمال:
- الرضاعة الطبيعية.
- حمل.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- داء السكري.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- مرض كلوي.
- العلاج الدوائي.
- أمراض في نشاط جهاز الغدد الصماء.
- فترة النقاهة بعد المرض.
تأكد من مراجعة طبيبك قبل اتباع نظام غذائي. إذا كانت هناك مشاكل صحية وانزعاج ودوخة أثناء عملية إنقاص الوزن ، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي واستشارة أخصائي.